Kулинарим с Викторией
Victoria Baratova
⁉️🥗 ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ БАДЫ — ПРОСТО И ДОСТУПНО
Сохраняйте 📌 — пригодится каждому!
🐟 ОМЕГА-3
Помогают сосудам, сердцу и мозгу
Где взять:
🐟 сельдь, скумбрия, лосось, сардины
🌰 грецкие орехи
🌱 семена льна и чиа
🫒 льняное и рапсовое масло
➕ дополнительно: тунец, анчоусы, фасоль, шпинат
📌Лучше всего усваивается из рыбы
☀️ ВИТАМИН D
Поддержка иммунитета и костей
Где взять:
🐟 лосось, скумбрия, сельдь
🥚 яичный желток
🧈 сливочное масло, сыры
🐟 печень трески
➕ дополнительно: сардины, тунец, грибы (особенно на солнце)
📌Но главный источник — солнце ☀️
🍋 ВИТАМИН C
Иммунитет, кожа, защита от воспалений
Где взять:
🍊 цитрусовые
🫐 шиповник, облепиха
🥝 киви, клубника
🫑 болгарский перец
🥦 брокколи, капуста
➕ дополнительно: петрушка, укроп, зелёный лук
📌В перце витамина C больше, чем в лимоне
🌿 МАГНИЙ
Нервы, сон, защита от стресса
Где взять:
🎃 тыквенные семечки
🌰 орехи
🍫 тёмный шоколад
🫘 фасоль, чечевица, нут
🍌 бананы, курага
➕ дополнительно: овсянка, гречка, авокадо
📌Помогает при судорогах и усталости
🩸 ЖЕЛЕЗО
Энергия и уровень гемоглобина
Где взять:
🥩 говядина, печень
🐔 курица, индейка
🫘 чечевица, фасоль
🥬 шпинат
🥚 яйца
➕ дополнительно: гречка, свекла, кунжут
📌Усваивается лучше с витамином C
🧠 ВИТАМИН B9
Кровь, сосуды, нервная система
Где взять:
🥬 шпинат, капуста, брокколи
🥕 свекла, морковь
🍊 цитрусовые
🥚 яйца
🌾 цельнозерновые
➕ дополнительно: авокадо, спаржа, бобовые
📌Особенно важен с возрастом
❓ А вы больше за витамины из еды или из добавок?
⚠️ Важно:
Если есть дефициты — продукты не всегда заменят БАДы полностью
Лучше ориентироваться на анализы
#здоровье #питание #витамины #полезныесоветы #здоровыйобразжизни #едакаклекарство #советы #лайфхаки #пп #кулинария #здоровоепитание #правильноепитание #зож #профилактика #еда #полезно #lifestyle